おはようございます！
健康管理士&柔道整復師のKです。
今回は「人生を成功に導く朝のルーティン」をご紹介します。
皆さんは気持ちよく朝を迎えられていますか？
朝を気持ちよく迎えられる事で前日起きた悲劇をリセットし気持ちを新しくして、沢山成長する為の1日を作ることが出来ます。
極端にいえば午前中はもうダッシュして、午後はゆっくり過ごせば良いのです。
そうする事で1日の中で焦ることがほとんど無くなり気持ちに余裕ができ、ゆったり過ごす事が出来ます。
ということで今回は、健康オタクのモーニングルーティンを書いていきますのでよろしくお願いします。
1.起床
①朝６時に目覚まし無しで起床します。
これは母親が１０年くらい前から目覚まし無しで起きているのを参考にしました。
最近ではYoutubeでマコなり社長さんも同じような事を言っています。
毎日寝る時間が不規則な方にはオススメできませんが、そもそも不規則なのが私的にはよくないと考えます。毎日寝る時間を一定にしていくと自然に起きれるようになります。念の為アラームはかけていますが、ほぼアラーム前に起きます。
ちなみに私は全米睡眠財団の成人７〜９時間の時間を採用しており、カリフォルニア大学の1日の睡眠時間７時間のひとは死亡リスクが低いという発表もされているので睡眠は７時間と決めています。
なので絶対に２３時には布団に入ります。
②すぐにカーテンを開けます。
”メラトニン”と呼ばれるホルモンをしっかりと働かせる為です。
メラトニンは夜になると自然に分泌され眠気をもよおし、朝になると放出が抑制され身体を覚醒させてくれます。なので生活リズムが乱れがちの方は、朝起きたらカーテンを開け日の光をいっぱいに浴びましょう。
④コップ一杯の水を飲む
寝ている間にも汗や不感蒸発と言って気づかないうちに水分がなくなっている為です。
体の６５%は水で出来ていますので「水を飲む」ということはすごく大切です。
軽く口をすすいでから３回くらいに分けゆっくりのみます。
あとは朝食前に負担の少ない水で胃腸を動かし活動を目覚めさせます。
ちなみに寒くなってきたら、人肌温のお白湯にしています。
④今日1日の予定を確認し、格言アプリで今日の格言を一個手帳の日記の欄に書きます。
予定は前日の夜に記入済みですが、手帳を開くついでににさっと確認して思い出します。
夜のうちに決めておけば、朝は確認するだけですむので時間のロスが少ないです。
もう１つの理由は、朝はなるべくポジティブな言葉を聞きたいからです。
皆さんも朝から誰かと喧嘩したら1日中引きずりませんか？
⑤6:25からのHNKのテレビ体操を行います。
身体を隅々を動かし全身に血流を一気に流し脳に酸素
ここまでで大体３５分経過しています。
ちなみに洗濯は前日の夜に終わらせております。
2.食事
「眠くなるなど」いろいろ意見がありますが、私は絶対に食べます。
お腹空いた状態で集中できますか？
空腹は脳や体がエネルギーを欲している状態だと私は考えています。
なのでしっかり食べます。あとは子供の頃からの習慣なので(^_^;)
食事は、
・ナッツ
・バナナ
・りんごまたはキウイフルーツまたは苺
※バナナ以外のビタミンを取れるフルーツ
・手作り麹甘酒に豆乳を少し入れたもの
・コーヒー
としています。
朝取り入れるものは胃腸に負担がかかる油ものは極力控えています。
そしてバランスよく摂取することを心がけています。
昔接骨院に勤めていた頃は、朝７時に朝食をとり昼食を取れるのが13時30分からでした。
なのでこれにプラスしてパン屋で買ったふわふわの食パンの上に蜂蜜とチーズ、亜麻仁油を挟んで食べていました。
↑ハマりますよ
3.出発
①歯磨き、マウスウォッシュ、ぬるま湯で洗顔、髪セットなど整容
③水筒に水を入れる
④ハンカチをポケットに入れる
７時に自宅を出ます。
４移動中
①歩いている時は呼吸をゆっくり深く行い、酸素をたくさん吸うようにしています。
仕事中は忘れていて、肺の動きが事が小さくなりがちなので朝はしっかり動かし全身にしっかりと酸素をおくります。
②電車で座れる際は本を読みます。現在は資格取得向け本を読んでいます。
仕事前の脳の容量が少ないうちにインプット。
インプットしたものがこの日の仕事で役に立ったりすることも結構あります。
③立って移動の際や座れない場合は聞く読書のオーディブルを聴いています。
とにかくインプットです！笑
・・・そうこうしながら職場到着。
4.まとめ
私は企業しているわけでもないですし、億を稼いでるような人ではありません。
しかし「モーニングルーティン」を行うようになり、1日1日の成長が感じられるようになり、自己欲求は満たされて一般的な生活をしているだけでも成功していると日々感じております。
自分に自信がない、何をやっていいかわからない人はまず「早起き」をしてライフワークに余裕をもって過ごしましょう。そうする事で余った時間に新しい事に興味を持ちチャレンジする事ができるようになります。
最近私がであった言葉で
「早起きは、朝早く起きれたという成功体験から1日が始まる」
とありました。
早く起きるだけでも成功とはいいですね。
良い習慣であれば、体が健康的になるだけでなく心まで満たされます。
みなさんも自分だけのモーニングルーティンを作り行なって見てはいかがでしょうか？
健康お役立ち情報発信 Kブログ
コメント